Beatboxing

Beatboxing

El beatboxing, es la habilidad de imitar sonidos con la boca (principalmente instrumentos y cajas de ritmos), aunque también se usa como colchón rítmico al rap improvisado en la calle. Es considerado para muchos como el quinto elemento del hip hop, aunque para otros es un instrumento por sí solo, que puede ser usado sin encasillarlo en ningún estilo.

La idea del mismo es crear desde algo simple como beats, rhytms, y melodías, hasta imitaciones de instrumentos musicales, efectos especiales o scratching, entre otros, pudiendo crear hasta canciones estructuradas con diversos patrones rítmicos o melódicos. Su nombre deriva de la primera generación de máquinas de ritmos, más comúnmente llamadas "Beat Boxes"

Estilos

Dentro del beatbox existen varios subgéneros:

• Freestyle : improvisación como su nombre indica. el freestyle en españa también se considera la adaptación de algo ya existente, no solo inventarlo en el acto. esto es así tanto en el beat box como en las propias canciones.
• Covers : Versiones de temas conocidos. Las técnicas típicas del covering consisten en hacer el ritmo mientras se canta a la vez, aunque no es condición sine quae non.
• Layer : Multipista, consiste en grabar varias capas de sonidos y reproducirlas al mismo tiempo, dedicando una a la batería, otra al bajo y otra para la melodía por ejemplo. El layering puede hacerse con la mayoría de programas de edición de audio. Para directos se usa hardware tipo loopstations, máquinas que se encargan de hacer loops con la señal entrante.
• Scratch : Esta rama se dedica específicamente al scratch vocal, en el que mediante el habla se emula el famoso "ziggazigga" que produce un vinilo al ser movido hacia adelante y hacia atrás.

En el origen del skateboard

skateboard

Actualmente, el skateboarding es un deporte practicado en todo el mundo. Se puede ver a los jóvenes en las calles patinando y haciendo diversos trucos; sin embargo, en décadas pasadas, este deporte era mal visto por la sociedad. La gente que se dedicaba al skateboard era señalada como vagos y callejeros.

En Venice, California durante los setenta un grupo de jóvenes comenzaron a reunirse en la tienda de surf Jeff Ho Surfboards and Zephyr Productions, donde fundaron el equipo llamdo Z-Boys, los skateboarders más sobresalientes del grupo fueron Stacy Peralta, Tony Alva y Jay Adams.

El skateboarding moderno surgió del surf, las primeras tablas eran como scooters (parecidos a los que hoy se conoce como patines del diablo), posteriormente la apariencia del patín cambió, en 1959 la primera tabla de skateboard salió a la venta.

El nacimiento del Skateboarding

Para los 60, el skateboard ganó popularidad entre los seguidores del surf, y comenzó a darse patrocinios de tiendas como la de Jeff Ho.

Las olas fueron reemplazadas por piscinas abandonadas en donde los Z-Boys pasaban la mayor parte de su tiempo realizando trucos e innovando el arte de patinar. De acuerdo con el fotógrafo Glen E. Friedman, el estilo de estos jóvenes no tenía precedentes, ellos establecieron su propia forma de vida y de practicar su deporte.

Los Trucos

Un truco es toda aquella acción que se puede realizar con el monopatín, y el cual se debe tener bajo control en todo momento. Antes de comenzar a hablar de los trucos en sí, hay que hacer hincapié en la importancia de la colocación de los pies en la tabla. Si se lleva el pie izquierdo delante se dice que ese skater es "normal", mientras que si el que va delante es el derecho se dice que es "goofy". Esto va a condicionar su forma de abordar los trucos, y también se aprecia la dificultad del mismo si se hace a pies cambiados (posición "switch"). El truco más básico es el Ollie, que es el salto que se da con el monopatín. Cuando un truco se hace yendo marcha atrás se dice que se ha hecho de "fakie". Al girar en el aire, si el giro se hace hacia adentro, "dando la espalda", se dice que es de "backside". Mientras que si se hace hacia afuera, "dando la cara", se dice que es de "frontside".

Para clasificar mejor los trucos se dividen en varias categorías:

• Trucos de Grab: Son todos aquellos trucos que se realizan en el aire, y en los cuales nos "grapamos" a la tabla, es decir, la agarramos de cualquier manera. Estos según la postura en la que realicemos el truco reciben distintos nombres, tales como Indy, Melon, Behinana, Roastbeef, Christ Air, Nosegrab, etc. Generalmente son realizados en rampa, dado que se coge la altura necesaria para realizar el truco.
• Trucos de Lip: Son los realizados en los "copings", que son los bordes metálicos de los half-pipes. En estos trucos se intenta mantener el equilibrio sobre el "coping" lo máximo posible, en una postura bella. Son tales como el Axle Stall, Nose Stall, Rock to Fakie, Rock 'n' Roll, Boneless, Invert, Handplant...
• Trucos de Flip. Son todos los trucos en los que el monopatín va libre unos instantes en el aire antes de volver a nuestro pie. En estos trucos el monopatín da vueltas de todo tipo. Son complicados de realizar, y junto con los grinds son la base del estilo callejero. Según el tipo de vuelta que dé, se llama de distintas formas: Kickflip, Heelflip, Pop Shove-it, Varial Flip, 360 Flip, Imposible, etc.
• Trucos de Grind: Estos trucos consisten en deslizarse con los ejes o con la tabla por un bordillo, un rail, etc. Si el truco de grind ha sido efectuado con la tabla, se les llama trucos de slide. Estos trucos son tales como el Boardslide, Lipslide, Noseslide, Tailslide, el mítico Darkslide... Los trucos realizados con los ejes reciben diversos nombres: 50-50 (debido a que a los ejes también se les llama "50s", y se apoyan ambos ejes) el 5-0, realizado con el eje trasero, según la diagonal en la que se realiza el grind recibe otros nombres, como crooked, k-grind, feeble o smith.
• Trucos de Manual: Son principalmente trucos de equilibrio, ya que consiste en ir con 2 ruedas, o incluso con una. Hay trucos de manual en los que se puede ir con 4 ruedas, pero por ejemplo tienes que realizar el pino, o cualquier otra cosa. Manual, nose manual, casper manual.

deporte urbano-Running: el placer de correr

Running

Con convocaciones bastante masivas, las corridas urbanas han ido ganando quórum, en países como Chile, Perú, Argentina, España. Apostando a un deporte tan conocido como el trote, numerosas empresas y municipalidades, patrocinan y auspician estos eventos en los cuales todos pueden inscribirse, sin importar condición física, edad y/o situación socioeconómica; sólo necesitas un par de zapatillas y las ganas para correr. Existen actividades con distintas distancias, para quienes recién se aventuran en este deporte, para los que corren como pasatiempo y, finalmente, para aquellos que se dedican profesionalmente al running.

Omar Pérez es uno de aquellos que comenzó trotando de vez en cuando, principalmente, por un tema de salud y acabó entusiasmándose tanto que, junto a su familia, creó el sitio Corre.cl, al cual ingresan diariamente los asiduos corredores del país y donde puedes encontrar información detallada de los distintos eventos y prácticas, además de algunos consejos que se intercambian entre los mismo corredores.

Free Running

Free Running o freerunning es una forma de la acrobacia urbana en el que los participantes, conocidos como corredores libres, utilice el de la ciudad y el paisaje rural para realizar movimientos a través de sus estructuras. It incorporates efficient movements from parkour , adds aesthetic vaults and other acrobatics , such as tricking and street stunts , creating an athletic and aesthetically pleasing way of moving. Incorpora movimientos eficientes de parkour , añade bóvedas estética y otras acrobacias , como engañar y acrobacias calle , creando un atlético y estéticamente agradable manera de moverse. It is commonly practiced at gymnasiums and in urban areas that are cluttered with obstacles. Es una práctica común en los gimnasios y en las zonas urbanas que están lleno de obstáculos.

The term free running was coined during the filming of Jump London , as a way to present parkour to the English-speaking world. El funcionamiento libre término fue acuñado durante la filmación de Saltar de Londres , como una manera de presentar el parkour al mundo de habla Inglés. However, the term free running has come to represent a separate, distinct concept to parkour — a distinction which is often missed due to the aesthetic similarities. Sin embargo, el funcionamiento libre término ha llegado a representar una, distinto concepto independiente de parkour - una distinción que se suele pasar por alto debido a las similitudes estéticas. Parkour as a discipline emphasizes efficiency, whilst free running embodies complete freedom of movement — and includes many acrobatic maneuvers. Parkour como disciplina hace hincapié en la eficiencia, mientras que corriendo libre encarna la libertad de circulación - e incluye muchas maniobras acrobáticas. Although the two are often physically similar, the mindsets of each are vastly different. The founder Sébastien Foucan defines free running as a discipline to self development, following your own way. Aunque los dos son a menudo físicamente similares, la mentalidad de cada uno son muy diferentes. El fundador Sébastien Foucan define corriendo libre como una disciplina para el desarrollo personal, a raíz de su propia manera.

En general

Free Running se inspiró en Parkour y abarca elementos de engañar y acrobacias calle , que son considerados por la comunidad parkour son ineficientes y no parkour. Initially, the term "free running" was used by the BBC in their documentaries called in an attempt to "translate" the word parkour to the English speaking people. Inicialmente, el término "Running Free" fue utilizado por la BBC en su documental llamado en un intento de "traducir" la palabra parkour a la gente que habla Inglés. Although Free running is a slightly different sport as it is not all about efficiency and is more about an art and finding your own way (be it the use of acrobatics, parkor, etc.). Aunque Free Running es un deporte un poco diferente ya que no tiene que ver con la eficiencia y es más acerca de un arte y encontrar su propio camino (ya sea el uso de la acrobacia, parkor, etc.) Also, one of the world-wide recognized founders of parkour, David Belle (said?) that free running is more about finding your own way, and Free running is what he called his own way. However, as free runners became interested in aesthetics as well as useful movement, the two became different disciplines. Además, uno de los fundadores-reconocido en todo el mundo del parkour, David Belle (se dice?) Que el libre funcionamiento trata de encontrar tu propio camino, y corriendo libre es lo que él llamó a su manera. Sin embargo, como los corredores se convirtió en libre interesados en la estética , así como el movimiento oportuno, se convirtieron en dos disciplinas diferentes. The term Freerunning was created by Guillaume Pelletier and embraced by Sebastien Foucan to describe his "way" of doing parkour. Foucan summarizes the goals of Freerunning as using the environment to develop yourself and to always keep moving and not go backwards. El Freerunning término fue creado por Guillaume Pelletier y abrazado por Sebastien Foucan para describir su "manera" de hacer parkour. Foucan resume los objetivos de Freerunning como el uso del medio ambiente para desarrollarte y para mantener siempre en movimiento y no ir hacia atrás.

While Freerunning and parkour share many common techniques, they have a fundamental difference in philosophy and intention. Mientras Freerunning y compartir parkour muchas técnicas comunes, tienen una diferencia fundamental en la filosofía y la intención. The main aim of parkour is the ability to quickly access areas that would otherwise be inaccessible and the ability to escape pursuers, which means the main intention is to clear their objects as efficiently as they can, while Freerunning emphasizes self development by "following your way". Foucan frequently mentions "following your way" in interviews, and the Jump documentaries. El principal objetivo del parkour es la posibilidad de acceder rápidamente a las zonas que de otro modo serían inaccesibles y la capacidad de escapar de sus perseguidores, lo que significa la intención principal es limpiar los objetos la forma más eficiente, ya que pueden, mientras que Freerunning hincapié en el desarrollo auto "siguiendo su camino ". Foucan menciona con frecuencia "a raíz de su camino" en las entrevistas, y los documentales "Jump". He explains that everyone has their way of doing parkour and they shouldn't follow someone else's way of doing it, instead they should do it their way. Explica que cada uno tiene su forma de hacer parkour y no deben seguir a alguien de otra forma de hacerlo, sino que debe hacerlo a su manera. Freerunning is commonly misinterpreted as being solely focused on aesthetics and the beauty of a certain vault, jump, etc. Although a lot of free runners choose to focus on aesthetics, that is just "their way", the goal however is still self development. Freerunning suele interpretarse erróneamente como que se centra únicamente en la estética y la belleza de una bóveda de algunos, saltar, etc A pesar de elegir un montón de corredores libres para centrarse en la estética, que es sólo "a su manera", sin embargo el objetivo sigue siendo el desarrollo personal. In Freerunning you may employ movements of your choosing. En Freerunning usted puede emplear los movimientos de su elección. You might also do certain movements solely for their aesthetic value and the challenge of execution. También podría hacer ciertos movimientos únicamente por su valor estético y el desafío de la ejecución. Freerunning is essentially complete freedom of movement. Freerunning es esencialmente una completa libertad de movimiento.

It must be noted that not one of the founders and developers of the discipline, apart from Foucan, see two separate disciplines in parkour and freerunning. Cabe señalar que ninguno de los fundadores y promotores de la disciplina, además de Foucan, ver dos disciplinas separadas en parkour y freerunning. L'Art du deplacement, the original name, was practised by the founders in the same way as it is practised today by those same individuals. L'Art du deplacement, el nombre original, fue practicada por los fundadores de la misma manera como se practica hoy en día por los mismos individuos. The discipline was not originally about 'moving from A to B' but rather was a way of testing oneself physically and mentally, to see if one was 'strong' (hence the Lingala term Yamakasi meaning 'strong man, strong spirit'). La disciplina no era originalmente de «pasar de A a B", sino que más bien era una manera de probar a sí mismo física y mentalmente, para ver si era un "fuerte" (de ahí el lingala término Yamakasi que significa "hombre fuerte, fuerte espíritu"). Parkour Generations, the largest global collective of first and second generation traceurs, explains in several articles and video interviews that while acrobatics is indeed a separate practice, Parkour, Freerunning and L'Art du Deplacement are all different names of this discipline. Parkour Generations, el mayor colectivo global de traceurs primera y segunda generación, explica en varios artículos y entrevistas en video que, si bien la acrobacia es efectivamente una práctica independiente, Parkour, Freerunning y L'Art du desplazamiento en todos los diferentes nombres de esta disciplina.

deportes urbanos -En forma sobre el asfalto

El ejercicio físico regular es, junto con una alimentación sana, el mejor aliado para nuestra salud.

Ciclismo

Beneficios. El ciclismo es una actividad que se puede practicar a todas las edades y no exige nunca un máximo esfuerzo al corazón. Contribuye a desarrollar las articulaciones y los músculos de las piernas, las caderas y los glúteos, y a perder grasa en los muslos y las pantorrillas. También puede mejorar el funcionamiento de los pulmones y del corazón y reducir así el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Además, la bicicleta ayuda a incrementar el gasto calórico y a combatir los problemas de sobrepeso.

Riesgos. Diversos estudios han demostrado que el ciclismo puede provocar sobrecargas o desequilibrios en los ligamentos y la musculatura de la espalda. A esto hay que añadir las caídas y los accidentes por colisión, sobre todo con automóviles.

Equipo básico. Bicicleta de paseo, de ciudad o híbrida. Ropa cómoda y transpirable. Calzado con suela de goma, gafas de sol y, lo más importante, casco.

Consejos

• Esté siempre alerta al tráfico y respete las normas de circulación. Siga el sentido de la circulación y señalice con las manos cuando vaya a girar o detenerse. Avise a caminantes y a otros ciclistas cuando los vaya a adelantar.
• Esté muy atento a los obstáculos e irregularidades del terreno.
• Realice una serie de estiramientos previos, sobre todo con los músculos de las piernas, los glúteos, la zona lumbar y el cuello.
• Intente aumentar el esfuerzo de forma progresiva.
• Cambie con frecuencia la posición de las manos, utilice guantes bien acolchados y agarre el manillar con firmeza pero sin excesiva fuerza.
• Evite bloquear o fijar en exceso los codos.
• No deje caer todo el peso de la parte superior del cuerpo sobre los brazos.
• Realice ejercicios compensatorios, destinados a potenciar la musculatura abdominal y estirar el psoas-iliaco.
• Recuerde que el sol y el viento pueden causar estragos en su piel. No olvide usar una crema protectora.

Patinaje

Beneficios. Diversos estudios han demostrado que el patinaje 'en línea' es tan beneficioso para la salud como correr o montar en bicicleta. Las pruebas realizadas mostraron que en un intervalo de treinta minutos patinando a una velocidad estable y moderada, el cuerpo quema un promedio de 285 calorías y produce en el corazón 148 latidos por minuto. El patinaje desarrolla, además, los músculos de las caderas, los muslos y las piernas con mayor facilidad, así como también los de los brazos y hombros, ya que éstos se suelen mover cuando se patina a mayor velocidad.

Riesgos. Más del 80% de los accidentes fatales sufridos por personas que practicaban el patinaje en línea han sido resultado de colisiones con coches o camiones. El resto se debe por regla general a golpes en la cabeza recibidos al no utilizar el casco protector y, en menor medida, a otras situaciones.

Equipo básico. Patines, casco, coderas, muñequeras y rodilleras.
El casco, para ser efectivo, debe ajustarse a la cabeza. Las coderas protegen los codos de las heridas que pueden producirse durante una caída hacia los lados. Los protectores de muñeca deben estar hechos de, al menos, una pieza de plástico fuerte que sirva para evitar una fractura o dislocación. Las rodilleras constituyen el primer punto de impacto al caerse, por lo que deben ajustarse a la rodilla de manera que no se suelten al aterrizar en el suelo.

Consejos

• No vaya a gran velocidad por una zona que no conozca.
• Evite patinar por la carretera. Si lo hace, siga la dirección del tráfico.
• Manténgase a distancia de coches y bicicletas.
• Siempre que sea posible, procure patinar con un compañero. Los conductores se fijan mucho más en los grupos.
• El patinador ha de ser visible para todos los que circulen. Utilice autoadhesivos reflectantes en los patines y en el equipamiento de protección.
• Los peatones no son estorbos en el camino ni obstáculos a evitar. Controle la velocidad y muévase con paciencia.
• Extreme las precauciones ante las personas con dificultades para moverse: ancianos, enfermos con muletas o en silla de ruedas.
• Preste especial atención a los niños, que suelen acercarse por curiosidad a los patinadores. Cuidado con los perros.
• Intente sortear elementos o superficies peligrosas como la arena, las piedras, los palos, las hojas, el aceite derramado o el suelo mojado.
• Practique la frenada. No olvide que a una velocidad de unos 15 km/hora, un principiante necesita un mínimo de 5 metros para parar.

Footing

Beneficios. Desarrolla la respiración y tonifica los músculos abdominales, los glúteos y, sobre todo, los de las extremidades inferiores (muslos, pantorrillas). Además, puede contribuir a mejorar la circulación sanguínea. Está indicado casi para cualquier edad, aunque, eso sí, teniendo en cuenta el estado de salud de cada persona. Además, tiene la ventaja de que no se requiere una gran fuerza muscular para practicarlo; cada una puede regular a su antojo el ritmo de la carrera en función de sus posibilidades.

Riesgos. Correr equivale a una sucesión de saltos, lo que expone a los discos intervertebrales a una carga y descarga rítmica, con mayor o menor grado de vibración en función del terreno sobre el que se corre y el calzado que se usa.

Equipo básico. La prenda estrella en el equipamiento para correr es el calzado, que debe ser específico de footing. Ha de ser ligero -cuanto menos pese, mejor, con un talón estable pero no rígido y un borde alto y rígido para evitar rozaduras. La suela debe tener un grosor de 2 centímetros en la parte del talón y ser ligeramente descendente hacia adelante. Es importante que la suela tenga buena capacidad de amortiguación.

Consejos

• Realice un calentamiento previo, de unos 15 minutos, antes de ponerse a correr. Preparará el cuerpo para el ejercicio y evitará lesiones.
• No se olvide de los estiramientos, especialmente de las extremidades inferiores, continuando con varias carreras suaves y cortas, o sesiones cortas de marcar el paso, simulando correr pero sin avanzar y elevando mucho las rodillas.
• No se dé una paliza el primer día. La progresión es una de las normas básicas y, al principio, es mejor alternar unos minutos de carrera con otros de marcha, para así conseguir un buen estado físico.
• No se fije un trayecto antes de empezar, sino un tiempo a correr con independencia de la distancia que recorra.
• Progrese poco a poco. Empiece por secuencias cortas, aumentando cada día cinco minutos.
• Si es posible, corra sobre superficies blandas, como hierba o tierra. Es la mejor manera de evitar lesiones cuando las articulaciones y músculos aún no están acostumbrados.
• Las primeras jornadas elija un circuito llano.
• No corra mirándose las zapatillas. Balancee los brazos más hacia delante que hacia los lados, con los codos hacia dentro.

Caminar

Beneficios. Mejora la flexibilidad en las piernas, aumenta la fuerza y la resistencia a la fatiga y mejora el flujo sanguíneo en ellas. Además, previene el inicio de la diabetes del adulto, reduce el dolor de las articulaciones con artrosis y también el dolor muscular y de espalda. También refuerza los huesos evitando la osteoporosis, es decir la debilitación del hueso. Caminar también es útil para liberar tensión y reducir el estrés, incluso puede ayudar a dormir mejor y a combatir el estreñimiento.

Riesgos. No hay. Puede haber contraindicaciones en caso de problemas de corazón, asma y obesidad, pero basta con adecuar la marcha a las posibilidades y estado físico de cada uno.

Equipo básico. Ropa cómoda y ligera, y un par de buenas zapatillas, sólidas, ligeras, cómodas y transpirables. No deben ser estrechas ni demasiado anchas y a ser posible específicas para ese menester. Para las mujeres, un sujetador deportivo.

Consejos

• Para evitar la monotonía, puede alternar momentos de marcha lenta con otros más rápidos.
• Sepa que el ritmo habitual de un caminante sano de mediana edad suele ser de casi cinco kilómetros por hora. Unos doce minutos por kilómetro.
• Dedique los primeros cinco minutos a precalentar y estirar.
• En la medida de lo posible, camine por terrenos llanos para poder mantener un ritmo constante. Alterne suelos duros y blandos.
• Comience con pasos cortos y rápidos. No fuerce el paso y evite agarrotar los muslos.
• Camine apoyando primero los talones, con los dedos ligeramente elevados. El orden correcto de pisada es: talón-arco-dedos.
• Mantenga la columna erguida. Evite sobrecargar las vértebras. Para ello, no camine ni sacando pecho ni arqueando la espalda.

Empezar y no fracasar en el intento

• Antes de iniciar la práctica de un deporte realícese un examen médico-deportivo, sobre todo si ya está en edad adulta (alrededor de los 40 años) y presenta factores de riesgo coronario como el consumo de tabaco, estilo de vida sedentaria, obesidad y/o niveles de colesterol elevados o hipertensión arterial.
• Es preferible la práctica regular y moderada de estos deportes que la ocasional e intensa, tanto para mejorar el estado general como para evitar riesgos de lesiones cardiovasculares.
• La mejor hora para practicar deporte en la ciudad es la primera de la mañana. La atmósfera está más limpia y el ejercicio activará su metabolismo para el resto del día.
• Sea regular en la práctica de la actividad elegida. La frecuencia ideal es 3 ó 4 días a la semana, entre 30 y 60 minutos diarios.
• Intente que uno o varios amigos de un nivel similar al suyo se unan a usted, es una de las mejores maneras de no dejar de hacer ejercicio.
• Mantenga una buena hidratación para compensar las pérdidas producidas por la transpiración. La ingestión de líquidos debe ser antes, durante, y después del ejercicio.
• Controle su respiración: tome aire por la nariz y expúlselo por la boca.
• Su alimentación debe adaptarse a la actividad física. Procure asegurar los nutrientes que su organismo requiere para realizar este esfuerzo.

Cómo calcular la intensidad adecuada

Tanto para no incurrir en esfuerzos no recomendables como para alcanzar la zona aeróbica (el margen de pulsaciones en la que debe trabajar un individuo respecto a su edad, peso y estado de forma) adecuada es necesario llevar un control de la frecuencia cardiaca (FC). El primer paso es determinar la frecuencia cardiaca máxima, que se puede calcular con la fórmula '220 menos la edad' de cada persona. De la cifra resultante se puede deducir la frecuencia cardiaca útil, que es la que permite a una persona aumentar su rendimiento cardiovascular, y está situada entre el 65% y el 90% de la frecuencia máxima. Si lo que se pretende es quemar grasa, se debe mantener la frecuencia cardiaca entre el 65% y el 75% de la FC máxima. Los deportistas principiantes pueden usar como referencia el 50% y el 60%. A medida que se vaya progresando, se puede ir aumentando la intensidad.

Ejemplos

Hombre de 45 años
Frecuencia máxima. 220 - 45= 175 pulsaciones
Frecuencia útil. Entre 114 y 158 pulsaciones (65%-90% de la frecuencia máxima).
Frecuencia para quemar grasa. Entre 114 y 132 pulsaciones (65%-75% de la frecuencia máxima).
Frecuencia para principiantes. Entre 88 y 105 pulsaciones (50%-60% de la frecuencia máxima).

Mujer de 30 años.
Frecuencia máxima. 220 - 30= 190 pulsaciones
Frecuencia útil. Entre 123 y 171 pulsaciones (65%-90% de la frecuencia máxima).
Frecuencia para quemar grasa. Entre 123 y 142 pulsaciones pulsaciones (65%-75% de la frecuencia máxima).
Frecuencia para principiantes. Entre 95 y 114 pulsaciones (50%-60% de la frecuencia máxima).

entrenamiento deportivo

Un lugar de encuentro para profesionales del Entrenamiento Deportivo y la Preparacion Fisica

El “yo-yo” test

Creado por el Jens Bangsbo en Dinamarca, el yo-yo test ha probado ser una de las pruebas indirectas más fiables en todo el mundo. Su objetivo es muy claro: medir el consumo máximo de oxígeno de forma progresiva (aumenta su dificultad en el tiempo) y maximal (termina cuando el atleta ya no puede continuar con la prueba).

El test consiste en realizar carreras de ida y vuelta sobre un tramo de 20 metros, a una velocidad que aumenta progresivamente, hasta alcanzar el agotamiento. Estos 20 metros suelen estar demarcados por dos líneas rectas y paralelas que los deportistas deben tocar al momento de escuchar la señal sonora.

Efectivamente, una de las características del yo-yo test es el empleo de una cinta que emite una serie de “bips” a intervalos regulares, marcando el ritmo de la carrera. A medida que la carrera se vuelve más rápida y agobiante, los deportistas comienzan a dejar la prueba.

El yo-yo test tiene 3 variantes:
1) Yo-yo de resistencia: cuya finalidad es determinar el consumo máximo de oxígeno
2) Yo-yo de resistencia intermitente: cuya finalidad es medir la capacidad de resistencia intermitente.
3) Yo-yo de recuperación intermitente: cuya finalidad es medir la capacidad de recuperación ante esfuerzos intermitentes progresivos.

A su vez, el test dispone de 2 niveles de dificultad. El primer nivel, recomendado para principiantes, comienza a 8 km/h, lo que equivale a decir que se dispone de 9 segundos para cubrir los primeros 20 metros. Si un deportista llega a nivel 16 o 17, puede iniciar el prómimo test desde nivel 2, donde la velocidad de inicio es superior a los 11 km/h.

El yo-yo test ha demostrado su efectividad sobre todo en el campo de los deportes de conjunto, gracias a su carácter de especificidad. Por tal motivo, en actividades tales como handball, voley o basquet, el yo-yo test se vuelve un instrumento de evaluación sumamente eficaz, y de mayor grado de correlación a otros tests individuales.

Fondos gratis para Facebook

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En pocas palabras, les regalaremos los mejores fondos que existen hoy en día para Facebook, estos fondos son muy coloridos y bastante alegres, además de ser originales y llamativos.

Para instalar los fondos solo tienen que hacer clic en el enlace que les dejaremos a continuación, allí podrás seguir los pasos para poder aplicar el fondo en el muro de tu Facebook, vale recordar que puedes reemplazar o quitar los fondos que apliques cuantas veces tu quieras.

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Crea tu propio Superhéroe

No importa si eres chico o grande, si eres hombre o mujer, todos llevamos un superhéroe adentro y muchas veces quisimos construir o imaginar nuestro superhéroe. Por suerte ahora puedes hacerlo de una forma muy fácil, rápida y divertida, esta aplicación online es ideal si estas en tu hora de almuerzo o en tu tiempo libre luego de la universidad o colegio secundario.

La compañía mas grande de superhéroes, Marvel, lanzo hace muy pocos días una aplicación llamada “Create Your Own Super Hero”, crea tu propio superhéroe en español. En la misma podrás personalizar a gusto y piachere la piel, armas y demás cosas de tu superhéroe.

Una vez que termines con la personalización de tu Superhereo te recomendamos que nos dejes los links para observar los diseños y publicar el personaje mas creativo y original en nuestro blog.

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Descargar videos desde Internet

Si te perdiste el capitulo final de la serie Lost y nunca vas a poder saber quien era el malvado o bueno, pues por suerte hoy en Muy Geek te presenta una herramienta online para descargar cualquier video que veas de forma online en Internet a tu computadora y en formato digital.

También si no dispones del tiempo necesario para poder verlo de forma online, esta herramienta nos dejara guardarlo para verlo luego y sin la necesidad de conectarnos a internet.

El servicio del cual estamos hablando se llama “Save Video” y es totalmente gratuito, por lo que no tendrás que pagar nada de nada para poder utilizarlo. Con esta herramienta podrás descargar videos desde Youtube, Megavideo, DailyMotion, Veoh, Flickr, Twitter y Facebook respectivamente.

Para poder descargar esos videos solo tienes que copiar la dirección del mismo, pegarla en la pagina de Save Video y hacer clic en Download.

Clic aquí para ingresar

Como descargar Photoshop CS4 gratis

En el día de hoy en Muy Geek veremos como descargar el programa Photoshop CS4 totalmente gratis desde la pagina web de Adobe y de forma legal.

Lo primero que tienes que hacer es registrarte en la pagina de abdobe, y que si no posees cuenta te será imposible descargarlo. Para ello solo tienes que hacer clic en el siguiente enlace: Clic aqui. Allí tendrás que hacer clic en “Crear Cuenta”.

El segundo paso consiste en rellenar el formulario que vemos a continuación:

Tienen que asegurarse de completar cada uno de los campos señalados, luego lean las condiciones y aprieten en el botón continuar, el cual se encuentra al final del presente formulario.

El tercer paso consiste en en dirigirse a la pagina titulada como “Descárguese Adobe Photoshop CS4 Extended”, allí nos agradecerán el interés de probar los 30 días que nos ofrece Adobe.

Por ultimo solo tienes que hacer clic en descargar y guardar el instalador para luego instalarlo en tu computadora. Vale recordar que una vez finalizada la versión de prueba de los 30 días, tendrás que comprar el producto y buscarte un serial.

La manera mas fácil de descargar videos desde Youtube

Es tanto lo que nos ofrece Youtube que no tenemos el tiempo necesario para poder mirar todos los videos de una vez, es por eso que a veces muchos usuarios me preguntan como hacer para descargar los videos desde Youtube y mirarlos en su ordenador o reproductor de MP4.

Respondiendo a esas plegarias les realizo este post en donde les explicare de una forma muy fácil y en poco tiempo. El servicio que utilizaremos hoy para poder realizar esta tarea se llama “3oTube” y no requiere ser instalado en tu computadora ni nada por el estilo.

Para poder descargar los videos utilizando este servicio, primero tienes que ingresar a alguien video de youtube, luego en la barra de direcciones tendrás que borrar el “http//www.y” y pondrás la siguiente palabra “3otube.com”, pasarías de esta forma “http//www.youtube.com/watch?v=kjlhjh” a esta otra forma “ 3otube.com/watch?v=kjlhjh”,

Ingresar al sitio web

Paquete de Codecs para Windows

Te descargaste la ultima película de James Cameron y te encuentras con el pochoclo para disfrutarla junto a tus amigos en el nuevo LCD que te compraste. Le das play al reproductor y tu computadora te dice que no se puede reproducir el video.

Lo mas seguro es que te falten los codecs de audio y video, pequeños archivos que le permiten al sistema operativo reproducir estos videos. Para que nunca te pase nuevamente hoy aquí en Muy Geek te ofrecemos el “Windows Essentials Codek Pack”.

Este paquete de codecs posee todos los codificadores necesarios para reproducir cualquier video y cualquier formato actual. La instalación es verdaderamente fácil, además los codecs se instalaran en todos los reproductores que tengas.

Descargar Pack de Codecs

Truco para MSN

Ser original en el mensajero mas popular del mundo, Messenger, no es nada fácil, ya que la mayoría de tus contactos saben casi todos los trucos que existen en este programa.

Pero al parecer todavía hay cosas que muchos no han descubierto, una de ellas es el truco que tenemos en el día de hoy. Este truco consiste en voltear sus nicks automáticamente con una pequeña guía que hemos encontrado en internet. El truco hará que tanto tu nick como tu email “en el MSN” queden totalmente invertidos (de seguro llamara la atención).

Para hacerlo solo tienen que ingresar al enlace que les dejaremos a continuación y tendrán que seguir todos los pasos.

Truco para MSN

Excelente gestor de descargas para RapidShare

Finalmente encontraste el videojuego que andabas buscando en descarga directa y por supuesto que lo bajaras a tu computadora a través de los enlaces de rapidshare desde el sitio en donde lo encontraste.

Lamentablemente te das cuenta que ese juego esta separado en mas de 80 Links de 100 MB cada uno, casi 8 GB para ser exacto. Tu como cualquier persona normal dirás “ni loco descargare 80 links haciendo clic en cada uno de ellos”, por suerte ahora podrás hacerlo todo de una vez gracias a RapidDownloader.

RapidDownloader es un liviano gestor de descargas de archivo Rapidshare, el mismo te permite copiar todos los links de una sola vez y que los mismos se descarguen, administren y descompriman automáticamente sin la necesidad de supervisar nada. A continuación te dejamos el link de descarga:

Descargar aquí

Descargar videos de Youtube

Hay muchísimas cosas por ver en Youtube pero lamentablemente el tiempo que pasamos frente a nuestras computadoras no es suficiente, sobretodo si queremos volver a revivir nuestros videos preferidos, algo que podemos realizar cuando queramos si llevamos con nosotros un reproductor portátil y pequeño.

Ver los videos sin estar conectado a internet es muy fácil, pero llevarlos a cualquier lado sin conexión no es tan simple. Para poder hacer esta tarea existen servicios de descarga de videos que son muy simples de utilizar y lo mejor de todo es que son gratuitos.

El servicio se llama “Get Youtube” y como su palabra lo indica nos dejara obtener videos de youtube para poder guardarlos en nuestra computadora. A diferencia de las demás aplicaciones que realizan esa tarea, con Get Youtube no tendremos que abrir nuevas ventanas, o instalar programas, todo se hace desde el mismo explorador añadiendo un marcador a nuestro “browser”.

Para poder utilizar esta herramienta tienes que arrastrar el siguiente link: Get YouTube video a tus marcadores, y luego cuando estas viendo un video tendrás que hacer clic en ese

Antivirus para Messenger

Todos los días miles de personas se conectan al famoso MSN para poder dialogar con sus amigos, familiares y demás. Lamentablemente este mensajero también posee virus (como casi todas las aplicaciones) y a veces es muy pero muy difícil quitarlos.

Lo peor de los virus de este mensajero es que estos se propagan muy rápidamente y son verdaderamente molestos, por suerte existe una solución gratuita y muy fácil de aplicar.

La solución a estos molestos virus se llama “Live Kill Clean Messenger” y es el único antivirus gratuito, libre de Spam y eficiente para MSN. Gracias a este antivirus podrás proteger y limar el MSN y Windows Live Messenger. A continuación les dejamos el respectivo link de descarga:

Descargar Antivirus

Como hacer para optimizar el registro de Windows

Mantener limpio el registro de Windows y sobre todo optimizado, es una de las acciones fundamentales para que nuestra computadora se mantenga estable y sin ningún tipo de error.

RedDoctor es una aplicación que solucionara todos los problemas que posee el registro de nuestro sistema operativo, esta herramienta realiza un análisis completo de nuestro registro y optimiza cualquier tipo de “problema”, también corrige entradas defectuosas como así también obsoletas que el mismo pueda encontrar.

El respectivo programa realiza todas estas tareas de forma automática, por lo que no necesitaremos tener conocimientos informáticos, ya que con solo 3 clics podrás realizar el análisis. Para descargar RegDoctor solo tienes que hacer clic en el siguiente enlace:

Optimizar el registro de WINDOWS

Messenger Portable

Primero comenzaremos preguntándonos ¿Que es un programa portable? Un programa portable es un aplicación que no necesita instalación para ejecutarse, esto quiere decir que si tu bajás un programa “portable” no será necesario realizar la instalación para poder usarlo, si no que con un solo clic podrás usar el programa.

En el día de hoy te presentamos el famoso “Messenger” pero portable, iMessenger en concreto. Esta es una aplicación que te permitirá acceder y usar el MSN en cualquier computadora y/o lugar sin la necesidad de descargarlo o instalarlo en alguna de ellas. Es tan portable que podrás ejecutarlo en un Pendrive o disco externo.

Lo mejor de esta aplicación portable es que la misma es Freeware, ósea que fue creado por un grupo de personas para que el mismo sea utilizado de forma gratuita y como uno quiera. Para utilizar este iMessenger, tendrás que hacer clic en el siguiente link

Messenger portable

Parkour -entrenamiento basico

ENTRENAMIENTO BASICO

Lo primero de todo, la edad tiene mucha relevancia para tu entrenamiento en el Parkour. El cuerpo está continuamente cambiando en la adolescencia, por eso es buena idea tener bien claro los elementos del Parkour porque si no, dejas a tu cuerpo en malas condiciones hasta la edad de los 15/16. Antes de esta edad, la mejor manera de mejorar tus habilidades de Parkour y preparar tu cuerpo para el Parkour después en tu vida es concentrarte en tu condición física (fitness), agilidad en general y control de los movimientos.

También puedes trabajar en los aspectos técnicos del Parkour antes de esa edad, pero procura recepcionar bien y ten cuidado con éstas. La mejor manera de empezar a practicar Parkour es primeramente tomarte tu tiempo para aprender sobre él. Muchos conocimientos pueden venir de la práctica pero para saber qué deberías practicar necesitas tener alguna idea de qué es el Parkour en primer lugar. El Parkour es movimiento, puro y simple. Es la manera de moverse sin las reglas impuestas por la sociedad. Las posibilidades son que si tú has oído sobre Parkour, entonces has visto algunos ejemplos de Parkour ''en acción''. Si pasas un poco de tu tiempo mirando algunos de los mejores vídeos de Parkour suelen darte alguna idea de nuevas formas de movimiento y como empezar bien, pero es también una buena idea de familiarizarte contigo mismo de la gente más escéptica, así puedes empezar a reconocer las diferencias entre alguien que se siente cómodo moviéndose naturalmente y alguien que aún está en proceso de aprender nuevas formas de movimiento.

De los vídeos tú puedes sacar alguna idea de cuál es el objetivo del Parkour cuando lo practicas. También puedes observar a la gente en la vida real, pero obtendrás mas variedad de habilidades buscando vídeos por Internet. De cualquier modo, para empezar a practicar Parkour por ti mismo necesitas salir al mundo real e intentar las cosas. El mejor entorno para empezar a dar tus primeros pasos suele ser una sesión de entrenamiento normal. Es probable que haya un mínimo de movimientos básicos que ensayar, y siempre habrá alguien dispuesto a darte un consejo de cómo mejorar o cómo empezar.



Es una buena idea entrenar con gente en zonas donde entrenan normalmente, ya que pueden tener una buena idea de qué sitios son mejores para aprender. Es también una buena idea quedarse estancado en los entrenamientos al aire libre durante los primeros meses de entrenamiento por varias razones.

La primera, quiere decir que tendrás que tener oportunidades de usar los diferentes entornos y superficies que existen. El Parkour está diseñado para ser una disciplina práctica y útil y hay algunos tipos de superficies que deberías querer usar para entrenar.



Segundo, quiere decir que tú no quieres dejar de lado los aspectos mentales del Parkour. Un elemento vital del Parkour es aprender a arreglárselas y dejar de lado los miedos, y entrenando al aire libre con superficies difíciles te darán la oportunidad de aprender métodos para desenvolverse con tus temores mientras las consecuencias siguen estando ahí, pero relativamente menores. Si tu entrenas en el interior, en sitios acolchados entonces tu capacidad física puede aumentar más rápido, pero el elemento del miedo se reducirá.


El miedo siempre volverá en algún momento, y es mucho más peligroso aprender a desenvolverse con miedos mientras más avanzados o peligrosos sean los movimientos que aprender a desenvolverse con miedo mientras estás con las técnicas básicas. Aparte, hay un peligro en aprender movimientos en el interior: puede llevarte a aprender una mala técnica. En el exterior, si tu haces algo mal sabrás porqué es y probablemente te harás daño. Si tú quieres aprenderlo por lo tanto tendrás que seguir practicando y motivando tu mejora. En el interior, como siempre, puedes hacer una técnica mal ejecutada y sentirte bien, y por eso no necesitarás saber si necesitas mejorar la técnica o no. Cuanto más tiempo pases con una mala técnica será peor corregirla.


Lo más básico que puedes intentar es un salto, sea en carrera o en parado. Todo el mundo puede correr y saltar, pero sólo forma algunos rasgos básicos de muchos de otros movimientos, que pasarás más sesiones de entrenamiento con otros principios básicos. Un error muy común mientras se hace un salto en carrera es tomar pasos más largos justo antes de saltar, para poner el pie correcto al saltar, lo que normalmente provoca una mala ejecución del salto a distancia. Si necesitas ajustar tu pie bueno es mejor tomar pasos más pequeños en vez de más largos. Es más fácil ajustar las cosas cuando tienes más posibilidades de corregirlo. Siguiendo, los saltos a pies juntos (precisiones) son menos naturales pero son también una técnica muy útil y fácil de aprender porque al contrario que los saltos en carrera, es un salto sim?trico, y as? ambas partes del cuerpo se equilibran.

Hay varios movimientos en el Parkour relacionados con usar ambas partes del cuerpo haciéndolos trabajar a la vez y es una buena idea coger la costumbre de entrenar las dos partes al mismo tiempo.Antes de los saltos, los pasavallas son lo más fácil y lo más útil de aprender. Usan menos recursos físicos que un simple salto sobre un obstáculo, pero requiere un gran nivel de control del cuerpo, ya que estás usando tus brazos para controlar tu movimiento a la vez que tus piernas.



Hay bastantes formas de pasar una valla que son útiles para saberlos, pero puedes encontrarlos a partir del entrenamiento con gente con experiencia, viendo videos, o leyendo otros artículos. No voy a entrar en detalle sobre las técnicas aquí, ya que al igual que antes hay otros recursos que puedes encontrar sobre ellos.

El parkour -Un gran consepto -

Parkour, también conocido como l'art du déplacement (en español: el arte del desplazamiento), es una disciplina que consiste en desplazarse de un punto a otro lo más fluidamente posible, usando principalmente las habilidades del cuerpo humano. Esto significa superar obstáculos que se presenten en tu recorrido, lo cual podría ser cualquier objeto en el ambiente que rodea como vallas, muros, paredes. Esta disciplina puede ser practicada en áreas tanto rurales como urbanas. Los practicantes del parkour son denominados como traceurs (traceuses en el caso de las mujeres)

Esto significa superar obstáculos que se presenten en el recorrido, y cualquiera vale, ya sean vallas, muros, paredes, etc. (en ambientes urbanos) e incluso árboles, formaciones rocosas, ríos, etc. (en ambientes rurales).

 Esta modalidad deportiva fue fundada por David Belle ( aprendiz de Andrew Rúunée o Rúunée- militar de alto rango y autor original), quien enfocó al parkour como “una práctica de movimientos eficientes para el desarrollo del cuerpo y la mente del traceur para superar obstáculos en una emergencia”.

Te atreves a practicarlo? ten en cuenta que la preparación física es previa a cualquier intento arriesgado, como en todos los deportes, la progresión y el aprendizaje bajo la mirada de quien esté instruido en el tema, son fundamentales y en este caso en particular: Vitales.

MOVIMIENTOS BASICOS

Recepciones

• Recepción básica: El contacto con el suelo ha de hacerse con el propósito de repartir el peso del impacto por todo el cuerpo. Los talones no deben tocar el suelo, se recomienda mantenerlos ligeramente elevados para que sirvan de amortiguación. Las rodillas también deben estar semiflexionadas. La espalda inclinada hacia adelante, con las manos por delante para tenerlas preparadas por si es necesario utilizarlas
• Recepción con rodada: Esta técnica servirá de recepción a un salto en velocidad, es una voltereta apoyada en un omóplato (el que sea más cómodo, rodando oblicuamente sobre la espalda y terminando con el lado opuesto de la cadera), que nos permitirá evadir parte del impacto de la caída, después de una recepción con mucha inercia hacia delante. Después de hacer la rodada tienes que tener suficientre inercia como para levantarte sin ayuda de las manos y seguir corriendo.
• Recepción de un salto de precisión: Se realizará con la parte delantera de la planta del pie (entre la bola del pie y los dedos), semiflexionando las rodillas y la espalda de manera que repartamos el impacto del salto lo más equitativamente posible por el cuerpo, y también para aguantar el equilibrio.
• Recepción de salto de brazo: Se realizará con la parte delantera de la planta de los pies y las manos en la parte superior del obstáculo. Si es una valla, se flexionarán las rodillas para amortiguar el impacto.
• Recepción en rama: Se recepcionará en una rama únicamente con las manos, pero dejándonos balancear para evitar un golpe seco en los brazos y la espalda. Hay que tener cuidado de no caerse hacia atrás cuando estamos en la parte delantera de la oscilación (la primera oscilación).

DESPLACES

 Pasavallas: Movimiento fundamental en el que intentaremos sobrepasar el obstáculo de la forma más rápida y fluida posible apoyando una sola mano; este movimiento nos servirá como enlace de la carrera cuando nos encontremos una valla o elemento similar en nuestro recorrido. 

Salto de gato: Es un salto en el que franquearemos un obstáculo apoyándonos en él con las manos en paralelo durante el salto, para después pasar las piernas juntas y flexionadas entre las manos. Es un movimiento muy utilizado que reconocerás fácilmente. Si las manos se dejan en el obstáculo hasta después de pasar las piernas por delante, entonces es un movimiento encadenado llamado 'gato-rompemuñecas'. 

Paso del gato: Similar al salto del gato solo que se realiza en una superficie más larga, donde tengamos que estirarnos en el aire para llegar al final del obstáculo, donde pondremos las manos para después pasar las piernas entre el hueco que éstas dejan.

 Doble gato: Similar al paso del gato solo que al llegar al objeto primero se apoyan las manos al comienzo de él, y cuando uno se encuentra por el final de este nos volvemos a impulsar con las manos, para luego pasar las piernas entre el hueco que éstas dejan. 

 Reverso: Este movimiento trata de franquear una valla, barandilla o muro, apoyándonos en ella con las manos, y realizando un giro de 360º posicionando el cuerpo en horizontal, de espaldas al frente con las piernas levantadas para preparar una buena recepción.  

 Paso del ladrón: Corriendo oblicuamente hacia el obstáculo, hacemos un pasavallas donde primero ponemos una mano, después pasamos las piernas estiradas, y después la otra mano. 

 Pasavallas lateral: Es parecido al pasavallas y al ladrón pero en este se va corriendo paralelamente y se pone la primera mano como para hacer el ladrón pero se salta con la pierna que esta al lado de la valla estirando la otra hacia arriba al mismo tiempo y encogiendo la pierna con la que hemos saltado para no enganchárnosla con la valla y finalmente recepcionando con el pie estirado y la otra mano libre en la valla.  

Rompemuñecas: Es como un 'gato frontal', en el que las piernas van primero, estiradas, y después se ponen las manos.   

Underbar o Franchissement en Francés: Se pasa una valla o un hueco bajo de diversas maneras; por lo general, nos ayudamos de las manos en la parte superior del hueco para pasar el cuerpo. También es llamado bajo de valla, salvada, etc.

 OTROS  -MOVIMIENTOS EN EL PARKOUR 

 Pasa-murallas: Se trata de sobrepasar un muro alto.
Grimpeo: Grimpear en parkour, es una escalada rápida, bien de un muro con una inclinación pronunciada.
Tic-Tac: Este movimiento, consta de saltar sobre una valla o muro no muy alto ayudándose de algún elemento, o pared que tenga en un lateral, apoyando en esta un pie para dar una patada que de impulso para pasar el obstáculo.
Equilibrio: Hacer equilibrio en una valla, bien parado o andando en ella.
360º: Se trata de hacer un giro de 360º sobre un apoyo(Generalmente en Paredes) ayudándonos sólo de las manos.
360º invertido: Lo mismo que el anterior, sólo que en vez de hacerlo de cara, lo realizaremos de espaldas al apoyo. 

cuadrúpedo: Andar a 'cuatro patas'. Si se hace a ras de suelo o en escaleras, sirve como un buen ejercicio físico. En un muro fino o en una valla, además se trabaja el equilibrio (en ese caso se llama 'equilibrio de gato'). 

Salto del león o salto del tigre: Un salto en el que nos lanzamos por encima del obstáculo, con los brazos por delante, sin tocarlo, para caer en el otro lado haciendo una rotación en el suelo.

Potro en valla: consiste en hacer un salto frente una valla o muro, en el cual abrimos las piernas hasta tenerlas de forma casi horizontal. De esa forma conseguimos sobrepasar el obstaculo, (un poco más complicado que el paso o salto del gato).