Parkour -entrenamiento basico

ENTRENAMIENTO BASICO

Lo primero de todo, la edad tiene mucha relevancia para tu entrenamiento en el Parkour. El cuerpo está continuamente cambiando en la adolescencia, por eso es buena idea tener bien claro los elementos del Parkour porque si no, dejas a tu cuerpo en malas condiciones hasta la edad de los 15/16. Antes de esta edad, la mejor manera de mejorar tus habilidades de Parkour y preparar tu cuerpo para el Parkour después en tu vida es concentrarte en tu condición física (fitness), agilidad en general y control de los movimientos.

También puedes trabajar en los aspectos técnicos del Parkour antes de esa edad, pero procura recepcionar bien y ten cuidado con éstas. La mejor manera de empezar a practicar Parkour es primeramente tomarte tu tiempo para aprender sobre él. Muchos conocimientos pueden venir de la práctica pero para saber qué deberías practicar necesitas tener alguna idea de qué es el Parkour en primer lugar. El Parkour es movimiento, puro y simple. Es la manera de moverse sin las reglas impuestas por la sociedad. Las posibilidades son que si tú has oído sobre Parkour, entonces has visto algunos ejemplos de Parkour ''en acción''. Si pasas un poco de tu tiempo mirando algunos de los mejores vídeos de Parkour suelen darte alguna idea de nuevas formas de movimiento y como empezar bien, pero es también una buena idea de familiarizarte contigo mismo de la gente más escéptica, así puedes empezar a reconocer las diferencias entre alguien que se siente cómodo moviéndose naturalmente y alguien que aún está en proceso de aprender nuevas formas de movimiento.

De los vídeos tú puedes sacar alguna idea de cuál es el objetivo del Parkour cuando lo practicas. También puedes observar a la gente en la vida real, pero obtendrás mas variedad de habilidades buscando vídeos por Internet. De cualquier modo, para empezar a practicar Parkour por ti mismo necesitas salir al mundo real e intentar las cosas. El mejor entorno para empezar a dar tus primeros pasos suele ser una sesión de entrenamiento normal. Es probable que haya un mínimo de movimientos básicos que ensayar, y siempre habrá alguien dispuesto a darte un consejo de cómo mejorar o cómo empezar.



Es una buena idea entrenar con gente en zonas donde entrenan normalmente, ya que pueden tener una buena idea de qué sitios son mejores para aprender. Es también una buena idea quedarse estancado en los entrenamientos al aire libre durante los primeros meses de entrenamiento por varias razones.

La primera, quiere decir que tendrás que tener oportunidades de usar los diferentes entornos y superficies que existen. El Parkour está diseñado para ser una disciplina práctica y útil y hay algunos tipos de superficies que deberías querer usar para entrenar.



Segundo, quiere decir que tú no quieres dejar de lado los aspectos mentales del Parkour. Un elemento vital del Parkour es aprender a arreglárselas y dejar de lado los miedos, y entrenando al aire libre con superficies difíciles te darán la oportunidad de aprender métodos para desenvolverse con tus temores mientras las consecuencias siguen estando ahí, pero relativamente menores. Si tu entrenas en el interior, en sitios acolchados entonces tu capacidad física puede aumentar más rápido, pero el elemento del miedo se reducirá.


El miedo siempre volverá en algún momento, y es mucho más peligroso aprender a desenvolverse con miedos mientras más avanzados o peligrosos sean los movimientos que aprender a desenvolverse con miedo mientras estás con las técnicas básicas. Aparte, hay un peligro en aprender movimientos en el interior: puede llevarte a aprender una mala técnica. En el exterior, si tu haces algo mal sabrás porqué es y probablemente te harás daño. Si tú quieres aprenderlo por lo tanto tendrás que seguir practicando y motivando tu mejora. En el interior, como siempre, puedes hacer una técnica mal ejecutada y sentirte bien, y por eso no necesitarás saber si necesitas mejorar la técnica o no. Cuanto más tiempo pases con una mala técnica será peor corregirla.


Lo más básico que puedes intentar es un salto, sea en carrera o en parado. Todo el mundo puede correr y saltar, pero sólo forma algunos rasgos básicos de muchos de otros movimientos, que pasarás más sesiones de entrenamiento con otros principios básicos. Un error muy común mientras se hace un salto en carrera es tomar pasos más largos justo antes de saltar, para poner el pie correcto al saltar, lo que normalmente provoca una mala ejecución del salto a distancia. Si necesitas ajustar tu pie bueno es mejor tomar pasos más pequeños en vez de más largos. Es más fácil ajustar las cosas cuando tienes más posibilidades de corregirlo. Siguiendo, los saltos a pies juntos (precisiones) son menos naturales pero son también una técnica muy útil y fácil de aprender porque al contrario que los saltos en carrera, es un salto sim?trico, y as? ambas partes del cuerpo se equilibran.

Hay varios movimientos en el Parkour relacionados con usar ambas partes del cuerpo haciéndolos trabajar a la vez y es una buena idea coger la costumbre de entrenar las dos partes al mismo tiempo.Antes de los saltos, los pasavallas son lo más fácil y lo más útil de aprender. Usan menos recursos físicos que un simple salto sobre un obstáculo, pero requiere un gran nivel de control del cuerpo, ya que estás usando tus brazos para controlar tu movimiento a la vez que tus piernas.



Hay bastantes formas de pasar una valla que son útiles para saberlos, pero puedes encontrarlos a partir del entrenamiento con gente con experiencia, viendo videos, o leyendo otros artículos. No voy a entrar en detalle sobre las técnicas aquí, ya que al igual que antes hay otros recursos que puedes encontrar sobre ellos.

El parkour -Un gran consepto -

Parkour, también conocido como l'art du déplacement (en español: el arte del desplazamiento), es una disciplina que consiste en desplazarse de un punto a otro lo más fluidamente posible, usando principalmente las habilidades del cuerpo humano. Esto significa superar obstáculos que se presenten en tu recorrido, lo cual podría ser cualquier objeto en el ambiente que rodea como vallas, muros, paredes. Esta disciplina puede ser practicada en áreas tanto rurales como urbanas. Los practicantes del parkour son denominados como traceurs (traceuses en el caso de las mujeres)

Esto significa superar obstáculos que se presenten en el recorrido, y cualquiera vale, ya sean vallas, muros, paredes, etc. (en ambientes urbanos) e incluso árboles, formaciones rocosas, ríos, etc. (en ambientes rurales).

 Esta modalidad deportiva fue fundada por David Belle ( aprendiz de Andrew Rúunée o Rúunée- militar de alto rango y autor original), quien enfocó al parkour como “una práctica de movimientos eficientes para el desarrollo del cuerpo y la mente del traceur para superar obstáculos en una emergencia”.

Te atreves a practicarlo? ten en cuenta que la preparación física es previa a cualquier intento arriesgado, como en todos los deportes, la progresión y el aprendizaje bajo la mirada de quien esté instruido en el tema, son fundamentales y en este caso en particular: Vitales.

MOVIMIENTOS BASICOS

Recepciones

• Recepción básica: El contacto con el suelo ha de hacerse con el propósito de repartir el peso del impacto por todo el cuerpo. Los talones no deben tocar el suelo, se recomienda mantenerlos ligeramente elevados para que sirvan de amortiguación. Las rodillas también deben estar semiflexionadas. La espalda inclinada hacia adelante, con las manos por delante para tenerlas preparadas por si es necesario utilizarlas
• Recepción con rodada: Esta técnica servirá de recepción a un salto en velocidad, es una voltereta apoyada en un omóplato (el que sea más cómodo, rodando oblicuamente sobre la espalda y terminando con el lado opuesto de la cadera), que nos permitirá evadir parte del impacto de la caída, después de una recepción con mucha inercia hacia delante. Después de hacer la rodada tienes que tener suficientre inercia como para levantarte sin ayuda de las manos y seguir corriendo.
• Recepción de un salto de precisión: Se realizará con la parte delantera de la planta del pie (entre la bola del pie y los dedos), semiflexionando las rodillas y la espalda de manera que repartamos el impacto del salto lo más equitativamente posible por el cuerpo, y también para aguantar el equilibrio.
• Recepción de salto de brazo: Se realizará con la parte delantera de la planta de los pies y las manos en la parte superior del obstáculo. Si es una valla, se flexionarán las rodillas para amortiguar el impacto.
• Recepción en rama: Se recepcionará en una rama únicamente con las manos, pero dejándonos balancear para evitar un golpe seco en los brazos y la espalda. Hay que tener cuidado de no caerse hacia atrás cuando estamos en la parte delantera de la oscilación (la primera oscilación).

DESPLACES

 Pasavallas: Movimiento fundamental en el que intentaremos sobrepasar el obstáculo de la forma más rápida y fluida posible apoyando una sola mano; este movimiento nos servirá como enlace de la carrera cuando nos encontremos una valla o elemento similar en nuestro recorrido. 

Salto de gato: Es un salto en el que franquearemos un obstáculo apoyándonos en él con las manos en paralelo durante el salto, para después pasar las piernas juntas y flexionadas entre las manos. Es un movimiento muy utilizado que reconocerás fácilmente. Si las manos se dejan en el obstáculo hasta después de pasar las piernas por delante, entonces es un movimiento encadenado llamado 'gato-rompemuñecas'. 

Paso del gato: Similar al salto del gato solo que se realiza en una superficie más larga, donde tengamos que estirarnos en el aire para llegar al final del obstáculo, donde pondremos las manos para después pasar las piernas entre el hueco que éstas dejan.

 Doble gato: Similar al paso del gato solo que al llegar al objeto primero se apoyan las manos al comienzo de él, y cuando uno se encuentra por el final de este nos volvemos a impulsar con las manos, para luego pasar las piernas entre el hueco que éstas dejan. 

 Reverso: Este movimiento trata de franquear una valla, barandilla o muro, apoyándonos en ella con las manos, y realizando un giro de 360º posicionando el cuerpo en horizontal, de espaldas al frente con las piernas levantadas para preparar una buena recepción.  

 Paso del ladrón: Corriendo oblicuamente hacia el obstáculo, hacemos un pasavallas donde primero ponemos una mano, después pasamos las piernas estiradas, y después la otra mano. 

 Pasavallas lateral: Es parecido al pasavallas y al ladrón pero en este se va corriendo paralelamente y se pone la primera mano como para hacer el ladrón pero se salta con la pierna que esta al lado de la valla estirando la otra hacia arriba al mismo tiempo y encogiendo la pierna con la que hemos saltado para no enganchárnosla con la valla y finalmente recepcionando con el pie estirado y la otra mano libre en la valla.  

Rompemuñecas: Es como un 'gato frontal', en el que las piernas van primero, estiradas, y después se ponen las manos.   

Underbar o Franchissement en Francés: Se pasa una valla o un hueco bajo de diversas maneras; por lo general, nos ayudamos de las manos en la parte superior del hueco para pasar el cuerpo. También es llamado bajo de valla, salvada, etc.

 OTROS  -MOVIMIENTOS EN EL PARKOUR 

 Pasa-murallas: Se trata de sobrepasar un muro alto.
Grimpeo: Grimpear en parkour, es una escalada rápida, bien de un muro con una inclinación pronunciada.
Tic-Tac: Este movimiento, consta de saltar sobre una valla o muro no muy alto ayudándose de algún elemento, o pared que tenga en un lateral, apoyando en esta un pie para dar una patada que de impulso para pasar el obstáculo.
Equilibrio: Hacer equilibrio en una valla, bien parado o andando en ella.
360º: Se trata de hacer un giro de 360º sobre un apoyo(Generalmente en Paredes) ayudándonos sólo de las manos.
360º invertido: Lo mismo que el anterior, sólo que en vez de hacerlo de cara, lo realizaremos de espaldas al apoyo. 

cuadrúpedo: Andar a 'cuatro patas'. Si se hace a ras de suelo o en escaleras, sirve como un buen ejercicio físico. En un muro fino o en una valla, además se trabaja el equilibrio (en ese caso se llama 'equilibrio de gato'). 

Salto del león o salto del tigre: Un salto en el que nos lanzamos por encima del obstáculo, con los brazos por delante, sin tocarlo, para caer en el otro lado haciendo una rotación en el suelo.

Potro en valla: consiste en hacer un salto frente una valla o muro, en el cual abrimos las piernas hasta tenerlas de forma casi horizontal. De esa forma conseguimos sobrepasar el obstaculo, (un poco más complicado que el paso o salto del gato).